“很多妈妈带着孩子来问我，说孩子一到放假就不长个儿，尤其是放寒暑假的时候，基本上就停止长个儿了。”
这是《协和医生说长高》这本书里潘慧医生遇到的一个问题。
医生说这种情况非常常见，大部分孩子放长假的时候，长个儿速度都会放慢，甚至停止。
为什么会出现这种情况呢？
医生表示，假期来临，孩子们经过一学期繁重的生活和学习，需要好好地放松一下。
但是孩子们刚好处于长个儿和发育的关键时期，如果不注意在假期劳逸结合，调节生活规律，那么一些潜在的因素可能会影响他们长个儿。
其中影响孩子长个的3个因素，我们一起对照看看，自己孩子有没有。
1.过度地使用电子产品
展开剩余86%放暑假后，如果家长不在家，孩子的电子产品也没有干涉，一些孩子很容易沉溺于上网、打游戏或者长时间看电视。
一方面，孩子在看电视的时候，一般会长时间坐着不动，没有运动，身体能量的消耗自然少了。
有氧运动会促进生长激素的分泌。习惯运动的孩子比不爱运动的孩子成年后的身高要高2～3厘米。
较少运动或压根不运动的孩子体内更容易堆积脂肪，脂肪的堆积会诱发孩子性早熟最终影响其身高。
另外，大量研究发现，当孩子玩游戏的时间超过16个小时，夜里出现抽动、踢被子的频率会明显增加，这会严重影响睡眠质量，抑制生长激素的分泌。
2.作息时间紊乱
假期早上不用上学，容易形成晚睡晚起的习惯，有的孩子长时间玩电脑、甚至熬夜，这样会严重影响睡眠时间。
还有的父母认为，孩子好不容易假期有个休息的时间，那么让他好好地睡觉吧，假期在家里一睡十几个小时，觉得这样能把觉补回来，但是实际上我们会发现，孩子往往是越睡越累、越睡越乏。
生长激素是有一定的分泌规律的，改变生物钟对改善生长激素的分泌一点儿好处都没有，这对长高是无益的。
3.饮食不够科学合理
放了暑假，不用上学，孩子的进食时间不规律，比如一些孩子在假期大量进食方便面、膨化食品、炸薯条或者油腻食品，有的孩子暴饮暴食，这些都可能影响孩子们的生长和发育。
如何做才能避免这种情况的发生呢？
1.减少使用电子产品
电子屏幕对孩子有光刺激，给孩子制定规则，减少孩子暴露于屏幕之前的刺激，包括电视、电脑、手机。
睡觉前1～2小时要关电视，让孩子尽快地进入睡眠状态。
用户外运动代替电子产品，维生素D又称为“阳光维生素”，当孩子多户外活动，自身合成的维生素D才足够， 它利于钙的吸收，促进骨骼的生长。
2.保证睡眠
保证足够的睡眠，以下是医生针对不同年龄段孩子的睡眠时长建议，各位家长可参考下。
另外，与我们生长有关系的生长激素的分泌，在晚上10点是一个高峰。
晚上10点～凌晨1点，孩子睡得越香，生长激素分泌的脉冲频率越会增加，整体生长激素的分泌量会达到一天的巅峰。
另外一个高峰就是早上5～7点。这个时间，我们要为起床做准备，起床前人体的应激反应也会引起生长激素的大量分泌。
要想孩子正常地长个儿，就必须在规定的时间里，处于良好的睡眠状态。
3.合理饮食
早餐要营养均衡。建议谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类至少含有三种。避免油炸、高脂肪的食物，别忘喝豆浆或牛奶。
午餐，建议以煮、蒸、清炒为佳，过度的烹饪会导致营养素的流失。蔬菜越新鲜越好，尽量少吃腌菜、酱菜，帮孩子养成低油、低脂、低糖、低盐的饮食习惯。
晚上6～7点吃晚餐最好，这个时候离睡觉3个小时左右，能确保孩子在入睡之前就把食物消化得差不多了。
晚餐的量要适当地控制，要吃得少一些，口味清淡一些，因为吃多了，吃得太咸了，晚上喝水喝多了，都会影响孩子夜里的睡眠质量。
如何合理饮食，怎样为孩子烹饪有利于长高的食物，之前有位医生推荐了一套《儿童长高食谱》。
书中不仅详细叙述了大量与儿童身高相关的身高知识。
还提供了700多个各式各样美味健康的长高食谱。
在休闲放松的假期，也需要全力呵护关心孩子的健康成长，避免各种影响孩子生长和发育的因素。
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